让您睡个好觉的秘诀
数成年人每晚需要七到八个小时的睡眠时间。虽然你的睡眠能力会受到许多因素的影响，但晚安休息的最重要组成部分之一是创造一个促进睡眠的睡眠环境。始终从床本身开始，然后在整个睡眠区周围工作。
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如何创造完美的睡眠环境
评估您的卧室环境，包括照明，颜色和配件。它是一片绿洲 - 一个有利于放松和放纵舒适的舒缓空间吗？
创建一个平静的个人环境，您可以在这里开始和结束每一天。
舒适是获得良好睡眠的关键。选择一个床垫，让您有足够的空间轻松移动 - 特别是如果您正在共用床铺。
如果您的床垫超过五至七年，可能无法提供所需的适当舒适度和支撑，您应该看一下新的购买
保护您的床垫免受不必要的入侵者的侵害 - 将您的床垫包裹在床垫保护器中，以防止尘螨和其他微生物入侵。这对于最近的臭虫爆发尤其重要。
选择顶级枕头，保持脊柱正确对齐，让您舒适地拥抱。枕头设计用于不同的睡眠位置 - 请记住，当您在商店展示中触摸枕头时，枕头的感觉与将头枕放在枕头上时的感觉不同。
使用高支数床单和豪华床上用品，让您的床更加温馨，独一无二。
让您的睡眠环境保持黑暗，安静和凉爽，在60度到70度之间
安排睡眠时间。当您的睡眠质量提高时，您的心情和生活质量也会提高。今晚的休息有助于确定你的明天将如何，所以它应该是任何日常议程的首要任务。
睡前放松，以缓解焦虑的心情。洗澡，冥想，或做任何放松和消除一天压力的事情。
在试图入睡时你的思维是否在竞争？在你的床边放一张纸，然后记下你的想法。如果您在20分钟后仍然无法入睡，请起床，进入另一个房间并进行平静活动，直到您准备好睡觉。
一次只有一天。改变你的睡眠时间表和态度需要改变生活方式，奉献精神和练习。请记住，投资回报将是一个更幸福，更健康的生活。
